Quando a autocobrança se torna um peso

A autocobrança em determinado nível nos impulsiona a alcançar objetivos, a dar o nosso melhor, a ter constância, disciplina e etc. Em outro nível, quando em excesso, há uma auto imposição de padrões inalcançáveis nos fazendo ficar em constante alerta, tensão, estresse e insatisfação.

A autocobrança se torna um peso quando…

• Nunca está bom o suficiente:

Pensamentos recorrentes como "Eu devia ter feito isso e aquilo" são comuns em quem tem um padrão elevado de si mesmo.

Mesmo atingindo os objetivos e conquistas, recebendo elogios e bons feedbacks, parece nunca corresponder às expectativas, gerando um ciclo de frustração e insatisfação.

• Se compara constantemente com os outros:

Tem a percepção de que as outras pessoas estão se saindo melhor e geralmente se compara com o que não tem.

Usa como base para seus resultados as conquistas dos demais, aumentando o seu nível de exigência não reconhecendo os limites e reais necessidades coerentes com a sua realidade. Sente-se como se não saísse do lugar.

• Subestima a própria capacidade, sentindo-se inferior:

A comparação, metas irrealistas e não reconhecimento das qualidades e potenciais alimentam a insegurança já causada pelo foco nos erros e no que poderia ter feito melhor.

"Eu não sou bom o suficiente", "Eu não vou conseguir" leva a sensação de angústia e pressão procrastinando o que devia ser feito retroalimentando o ciclo de incapacidade.

• Precisa ter controle de tudo:

Tende a tentar controlar com o intuito de que as coisas saiam tudo à sua maneira, e para sentir-se mais seguro(a).

Rumina os erros na tentativa de mudar a situação e controlar outras que possam ocorrer, se culpa e se pune por coisas que não saíram como gostaria. Preocupações em torno "Por que isso aconteceu?" "Não devia ter feito aquilo".

• Há cobranças excessivas:

Quando o nível de tensão, estado de alerta, estresse, insatisfação são constantes ao buscar atingir objetivos, muitos com expectativas de um resultado perfeito.

A auto imposição de padrões inalcançáveis e o alto nível de exigência impactam em outras áreas também importantes, deixando de lado lazer, saúde, social, família e etc.

Formas de equilibrar a autocobrança:

• Estabelecer metas possíveis e realistas;

• Celebrar pequenas conquistas;

• Se inspirar nas pessoas que admira ao invés de se comparar;

• Reconhecer os próprios limites;

• Identificar e valorizar os pontos fortes;

• Fazer o que está dentro do controle;

• Ter pausas para descansar;

• Caso necessário, busque ajuda especializada.

"Falamos mais com nós mesmos do que jamais falaremos com qualquer outra pessoa, mas as nossas palavras nem sempre gentis, sinceras ou úteis, nem mesmo respeitosas. Grande parte do que dizemos para nós nunca diríamos para pessoas que amamos ou com as quais nos preocupamos. Na terapia, aprendemos a prestar muita atenção a essas vozes na nossa cabeça, de modo a podermos aprender uma maneira melhor de nos comunicarmos com nós mesmos". Lori Gottlieb

Como você tem equilibrado a autocobrança por aí?

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